Bolest svalů po tréninku je naprosto přirozený jev. Pokud cítíte každý sval v těle, i ten, o kterém jste ani nevěděli, že ho máte, je to známka toho, že jste cvičili pečlivě. Ovšem bolest nesmí přetrvávat příliš dlouho, aby vám nebránila v dalších aktivitách.
Cvičit přes velkou svalovou bolest není žádoucí a být delší dobu bez tréninku také ne. V takovém případě byste totiž mohli vypadnout z rytmu a ke cvičení se třeba už ani nevrátit. Vaše svaly by na tuto zátěž mohly zapomenout a vy byste tak museli začít úplně nanovo.
Při cvičení je nutné dodržovat určité zásady. Jednak proto, aby byl trénink efektivní a vy jste dosáhli požadovaného výsledku, a také kvůli tomu, abyste předešli bolavým svalům nebo v horším případě jejich zranění.
- Nezapomínejte na protažení
Ať jste začínající nebo pokročilý sportovec, každý trénink musí začínat důkladným protažením. Věnujte mu dostatek času, abyste si zahřáli svaly a všechny je pečlivě protáhli. Svaly pak nebudou v takovém šoku z náročného pohybu, který je čeká.
Neméně důležité je i dostatečné protažení po cvičení. Svaly jsou po námaze ztuhlé a je tak třeba je pomalu uvolnit a vrátit zpátky do klidového režimu. Protažení by mělo probíhat postupně od hlavy až k patě.
- Začínejte pomalu
To platí hlavně v případě, že jste se rozhodli cvičit teprve nedávno a nemáte zatím žádnou fyzickou kondici. Nechtějte hned uběhnout maraton. Stanovujte si malé cíle, a pokud je zvládnete bez problémů plnit, můžete si pomalu začít přidávat zátěž.
Kdybyste to hned s prvním tréninkem přehnali, riskujete zranění nebo to, že vás budou svaly bolet tak, že už nebudete chtít cvičit. Pokud si stanovíte menší cíle, které zvládnete bez problému plnit, vyvolá to ve vás motivaci a touhu po lepších výkonech.
- Důležitý je i odpočinek
Odpočinek je stejně důležitý jako samotný trénink. Nejdůležitější je kvalitní spánek. V něm totiž dochází k úplnému uvolnění svalů a jejich hojení. Při nedostatku spánku nebudete mít sílu na pohyb a vaše svaly nebudou mít dostatek času na zotavení.
Při nedostatečné regeneraci dochází k přetěžování svalů, které jsou náchylnější ke zranění, nebo nedochází k růstu svalové hmoty. Délka odpočinku závisí na typu aktivit. U silového cvičení bude rekonvalescence trvat déle než třeba u aerobních aktivit.
- Věnujte svalům péči
Dodrželi jste veškeré zásady správného cvičení a přesto vás bolí svaly? Pokud dojde k bolesti hned po tréninku, je to vlivem velkého překrvení svalů a pomůže jejich ochlazení ledem. Bolest v dalším dni naopak rozežene teplo nebo masáž dané partie.
Se svalovou bolestí si také hravě poradí CBD, o kterém naleznete bližší informace zde. Kanabidiol je účinný díky svým analgetickým a protizánětlivým účinkům. Navíc dokáže snížit svalové napětí, což je pro regeneraci velmi důležité.
CBD olej se zde uplatňuje také díky svému pozitivnímu vlivu na spánek. Díky CBD se vám uleví od bolesti a zároveň se zlepší kvalita spánku, takže budou mít svaly dostatek času na zotavení. CBD olej nebo krém by si tedy měl z obchodu Cibdol určitě koupit každý, kdo se věnuje nějaké fyzické aktivitě.
